Estírate boca arriba sobre
una superficie estable y rígida, a poder ser lo más cercano al suelo.
2 Coloca una mano sobre tu pecho, a
la altura de tu corazón, y otra sobre tu vientre. Puedes poner alguna música
relajante o estar en silencio.
Cierra los ojos y empieza a
inspirar por tu nariz, tratando de llevar
el aire hacia tu vientre, sintiendo cómo este se hincha (respiración
diafragmática).
Una vez tu vientre se ha hinchado, acaba de
llenarte ampliando la capacidad hacia tu pecho también. Hazlo
despacio, contando los segundos, aguanta durante 2 segundos la respiración,
Comienza a expirar por
la boca lentamente durante los mismos segundos que tardaste en inspirar.
Repite este
proceso durante unos minutos.
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