domingo, 17 de noviembre de 2019

EJERCICIO BÁSICO DE MINDFULNESS



     Estírate boca arriba sobre una superficie estable y rígida, a poder ser lo más cercano al suelo.
2   Coloca una mano sobre tu pecho, a la altura de tu corazón, y otra sobre tu vientre. Puedes poner alguna música relajante o estar en silencio.
     Cierra los ojos y empieza a inspirar por tu nariz, tratando de llevar el aire hacia tu vientre, sintiendo cómo este se hincha (respiración diafragmática).
     Una vez tu vientre se ha hinchado, acaba de llenarte ampliando la capacidad hacia tu pecho también. Hazlo despacio, contando los segundos, aguanta durante 2 segundos la respiración,
     Comienza a expirar por la boca lentamente durante los mismos segundos que tardaste en inspirar.
     Repite este proceso durante unos minutos.

YA TENEMOS FECHA PARA EL PRÓXIMO RETIRO DE MINDFULNESS: OCTUBRE!

Retiro de práctica de meditacion Mindfulness impartido por Sonia Esplugas, titulada por el departamento de Mindfulness de la Universidad d...